Все чаще в крупных марафонах участвуют украинцы — предприниматели пробуют себя на прочность

На старт Чикагского марафона 12 октября 2014 года вышли 45 тыс. бегунов. Финишировать удалось 40 801 участнику

Фото: Getty Images

Марафонцы — особая каста среди бегунов. Андрей Яковенко, специалист в области страхования и инновационных проектов, начал бегать классические марафоны с 2011 года. До этого он увлекался мультигонками — такие соревнования предполагают умение преодолевать дистанцию в сложных природных условиях и ориентироваться на местности, так как бегун должен пройти контрольные пункты, обозначенные на карте. Яковенко бегал мультигонки по 80 и 100 км за сутки. «Этим летом я пробежал 160 км за трое суток по Карпатам, — рассказывает он «Капиталу». — В эти выходные поеду в Польшу и буду бежать 70 км с набором высоты 2500 м. В общем, бегаю все время. К тому же занимаюсь альпинизмом и стремлюсь быть всегда в форме для больших гор». Своим самым серьезным марафоном (всего на его счету 10 классических марафонов) Яковенко называет Парижский, который он бежал в 2013 году. Тогда вместе с ним на дистанцию вышли 40 тыс. участников. Таких, как Андрей, среди украинских бизнесменов и топ-менеджеров становится все больше.

Наши в городе

Собственник туристической компании Kyiv Running Tours, директор Newsfront PR Agency Владимир Дегтярев говорит, что в одном из самых близких географически к Украине марафоне — Стамбульском — два года назад принимали участие всего несколько украинцев, а в прошлом — уже более 50. Среди них — партнер инвесткомпании Horizon Capital Константин Магалецкий и его супруга Ольга, которая работает в Дельта Банке. А также руководитель информационного агентства «Главком» Виктор Шлинчак.

Одни бегут марафон ради победы, другие — чтобы испытать свой организм на выносливость. Для Дегтярева бег на длинную дистанцию — не только возможность поддерживать отличную физическую форму. «Это позволяет становиться более дисциплинированным в отношении поставленных целей и тайм-менеджмента», — говорит он и признается, что финиш марафона воспринимает как праздник — вершину, которую удалось покорить благодаря упорным тренировкам.

Время, за которое нужно преодолеть положенные 42 км 195 м, для мужчин составляет 4 часа, для женщин — 4 часа 30 минут. Те, кто пристрастился к длинным дистанциям, стараются не пропускать старты даже по уважительным причинам.

«В моей семье марафонами увлекаемся я и моя супруга, которая, кстати, в прошлом году в апреле родила двоих детей. Но уже через пять месяцев она пробежала полумарафон в Киеве, а через год после родов — полноценный марафон за 4 часа 15 минут», — рассказывает «Капиталу» Магалецкий.

Для разминки

Старший тренер бегового клуба KM Running Club Константин Лебедев говорит, что самый ответственный этап подготовки к первому марафону — первые три-шесть недель. В этот период очень важно последовательно увеличивать нагрузки. Новичкам подойдет темп чуть быстрее обычной ходьбы. Если чувствуются лишние килограммы, бег необходимо чередовать с ходьбой, уточняет он.

В первые недели пульс человека во время тренировки не должен превышать 150 ударов в минуту. Важно не количество километров, а время — забег не должен длиться более 25‑30 минут. Лебедев советует тренироваться не только на стадионе, но и в парках, скверах. Это позволит избежать монотонности во время занятий.

Председатель наблюдательного совета банка «Национальный кредит» Андрей Онистрат давно увлекается марафонами и называет себя «бегущим банкиром». Он участвовал в Бостонском и Чикагском марафонах, часто ездит на триатлоны Ironman, которые проходят по всему миру. Онистрат полагает, что показать результат 4‑4,5 часа вполне по силам после шестимесячных регулярных тренировок. Его формула — пять раз в неделю выходить на дорожку и пробегать в общей сложности за все это время 70‑100 км.

Магалецкий рекомендует за месяц-два до мара­фона увеличить нагрузку — пробегать раз-два в неделю по 20‑25 км, за несколько недель до старта — по 30‑35 км. На тренировках, как правило, никто не бегает марафон. «Это слишком большая нагрузка и стресс для организма», — объясняет он.

Полный комплект

К марафону, по убеждению Магалецкого, необходимо готовиться либо с тренером, либо в беговом клубе. При графике дважды в неделю частные тренировки обойдутся в месяц в 2‑2,5 тыс. грн, указывает он. Среди столичных беговых клубов популярны Marathon Club Taras Bulba Running Project, KM Running Club, «Киев 42195», Nike running CLUB Ukraine. В зависимости от частоты и уровня тренировок групповая подготовка к марафону в клубе будет стоить от 100 до 250 грн в месяц.

Для тренировок и соревнований нужны кроссовки с маркировкой Running, обычные или кеды не подойдут. Беговые обязательно имеют амортизацию в пяточной части подошвы, иногда в носке. Вес пары кроссовок не должен превышать 400 г. Следует брать обувь на полразмера больше — во время бега нога немного увеличивается в размере, а такой запас предотвратит натирание и мозоли. Лучше иметь три пары кроссовок: легкие соревновательные, «рабочие», которые выносят серьезные нагрузки и в которых можно бегать по грунтовой поверхности, а также кроссовки для бега по асфальту.

Некоторые магазины предлагают сервис подбора обуви на тренажере — в зависимости от постановки стопы, веса, скорости бега выбирается оптимальная форма кроссовок. Яковенко убежден, что на дистанцию нужно выходить в разношенной и подогнанной под бегуна обуви, которая была опробована на расстоянии от 25 до 35 км.

Магалецкий предпочитает для марафона кроссовки Newton, Saucony или New Balance. По его опыту — необходимо три-четыре пары обуви.

Одежду следует выбирать, ориентируясь на сезон. Поздней осенью и зимой нужно надевать два костюма — верхний, который не пропускает воздух, и нижний, который позволяет телу дышать. Такая экипировка создает своего рода подушку из теплого воздуха и позволяет избежать переохлаждения. Лучше покупать компрессионную спортивную одежду из специализированных эластичных материалов, облегающих тело. Она создает тепловой эффект, снижает вибрацию в мышцах, а значит, бегун тратит меньше энергии. Если температура ниже 6‑8 °С, лучше также надеть перчатки, тонкие нарукавники и гольфы.

Первый цикл

Специальной диеты подготовка к марафону не требует, уверяет Лебедев. «Просто придерживайтесь здорового образа жизни, ешьте сырые продукты, поменьше мучного, побольше овощей и фруктов», — говорит он. Яковенко уточняет, что могут понадобиться магнийсодержащие препараты или просто магнезия, чтобы не прихватывали судороги после 30 км бега. Но тут каждому следует прислушиваться к собственному организму.

Шлинчак перед началом серьезных тренировок принимает углеводы, протеин, а потом добавляет в рацион энергетические гели. «Протеин я употребляю в самом начале тренировочного цикла, когда нужно при­учить себя к нагрузкам — прыжкам, силовым кроссам. В это время организм закладывает базу», — рассказывает он.

Легкоатлетам не нужно пить протеин так, как бодибилдерам, отмечает Шлинчак. Это скорее «фоновый» напиток, чтобы набраться сил перед длительным и тяжелым тренировочным циклом, говорит он.

Цена вопроса

В Украине наибольшей популярностью пользуются два марафона — Киевский и Харьковский, а также Киевский полумарафон. За границей наиболее известны пять: два в Европе (Лондонский, Берлинский) и три в США (Бостонский, Чикагский и Нью-Йоркский).

Недорого обойдется участие, к примеру, в польском марафоне в Познани. Самые престижные, такие как марафоны серии World Marathon Majors, стоят дороже — в среднем $ 100‑200, подчеркнул Дегтярев. Зачастую желающих больше, чем могут принять организаторы, поэтому для бегунов проводят лотереи и приглашают к участию победителей. Кстати, самый молодой марафон в World Marathon Majors — Токийский, он был включен в серию только в прошлом году.

Еще один отборочный этап — это квалификационные требования. Бегун должен предоставить информацию о времени пробежки на одном из соревнований, сертифицированных Ассоциацией международных марафонов и пробегов. Эта организация объединяет около 300 марафонов, определяя стандарты их проведения. «Я не могу принять участие в Бостонском марафоне, поскольку для моей возрастной группы условием является пробежка на одном из предыдущих марафонов с максимальным временем 3 часа, — поясняет Дегтярев. — А у меня лучший результат — 3 часа 8 минут».

Альтернатива дорогим и сверхпопулярным марафонам World Marathon Majors — марафоны в европейских странах — в Литве (Вильнюс), Латвии (Рига), Польше (Кошице), Венгрии (Будапешт), Турции (Стамбул). Как правило, они проводятся каждый месяц и регистрация там закрывается примерно за неделю до старта. Участие обойдется в среднем в $ 50, указал Дегтярев.