Поднять мышечный тонус и сжечь лишние калории можно на домашнем тренажере

Чтобы нарастить мышцы, подкачать пресс или просто поправить здоровье, не обязательно ходить в спортзал, не нужно даже выходить из дома. Современные домашние тренажеры хоть и не в состоянии полностью заменить работу с тренером в зале, но могут стать хорошей альтернативой на начальном уровне. Они также будут эффективны для поддержания формы. Сколько стоят тренажеры и как их правильно выбирать, разбирался корреспондент «Капитала».

Железный тренер

Полтора года назад начальник департамента по организации мероприятий Американской торговой палаты Виктория Мацак впечатлилась домашним тренажером своей коллеги. «Я заглянула к ней в гости и случайно увидела тренажер. Попробовала, расспросила о его эффективности и поняла, что хочу себе такой же домой. Подстраиваться под конкретное расписание спортзала у меня никогда не получалось, поэтому домашний тренажер показался мне отличной альтернативой», — рассказывает Виктория. После нескольких месяцев поисков она приобрела себе орбитрек — кардиотренажер, сочетающий в себе степпер и беговую дорожку. На этом она не остановилась: за ним последовал простенький тренажер для накачки пресса. «Мне в принципе намного удобнее заниматься дома: 45 минут в день в любое время гарантируют заряд энергии и отличную форму. Тут важна мотивация. У меня она есть», — подчеркивает Виктория.

На самом деле желающих иметь красивое и здоровое тело — великое множество. Тех, кто не имеет времени на спортзал — не меньше. Так что домашние тренажеры оказываются палочкой-выручалочкой для спортсменов-любителей.

Магазин на диване

Традиционно сезон походов в спортзалы начинается осенью. Народ входит в рабочий режим, а заодно «растрясает» килограммы, приобретенные на заграничных курортах летом. Примерно в это же время растет спрос на домашние тренажеры. По телевизору все чаще начинают крутить ролики с красивыми американскими женскими и мужскими телами, а в спортивные магазины приезжают новейшие коллекции спортинвентаря. Тут немудрено растеряться среди множества предложений.

Обладатели белоснежных улыбок и загорелых мускулистых фигур предлагают приобрести железяку, благодаря которой в минимальные сроки можно будет сделать из себя Клаудию Шиффер или Рокки. На деле все не так просто. Купить тренажер — лишь полдела, тут важно регулярно им пользоваться. Переводчик с польского Елена Галаджий обзавелась тренажером лет семь назад. «В итоге пользовалась им несколько месяцев, остальное время стоит мертвым грузом. Сейчас пытаемся его продать, но пока безуспешно. На самом деле чтобы покупка тренажера была оправдана, нужна очень серьезная мотивация», — уточняет Елена. По словам Виктории Мацак, ее главной мотивацией была необходимость укрепить здоровье. «У меня достаточно слабые сосуды, хотелось это исправить. А кардиотренажер — самый здоровый способ сделать это. Кроме того, было желание подтянуть мышцы. Обе цели достигнуты. Когда я заметила первые результаты, моя мотивация еще больше выросла», — делится Виктория.

В принципе мотивацию можно себе создать. Для этого нужно обозначить цель. Например, похудеть, поправить здоровье. А далее выработать удобный график занятий. Он должен быть регулярным. Это важно, ведь иначе ничего не выйдет. Скажем, каждый день в 7:30 утра — домашняя тренировка. Тренеры рекомендуют для начала выделять на это 15 минут, через недельку — 30, через две — час. Этого времени вполне достаточно, чтобы содержать здоровый дух в здоровом теле. Домашние тренировки должны стать привычкой, чем‑то вроде «встать и почистить зубы».

Когда мотивацией является просто желание купить себе очередную игрушку — красивую железяку, которая «в теории» полезна, затею эту стоит бросить изначально. Если же родилось устойчивое и непреодолимое желание стать стройным и красивым, либо «доктор прописал» — самое время выбирать себе тренажер.

Ставка на железо

Предположим, с мотивацией у вас все отлично. Дело за малым — покупкой тренажера. И тут начинаются терзания: какой выбрать, с чего начать, у кого спросить, где купить и так далее. Рекомендаций в этом деле несколько.

Для начала нужно задать себе вопрос: а что же мне, собственно, нужно от тренажера — мускулистое тело, крепкое здоровье, просто подтянутость или все и сразу? Потом, основываясь на своем решении, следует сделать выбор в пользу кардиотренажеров или силовых тренажеров. Первые развивают выносливость, вторые — силу.В категорию «кардио» входят практически все известные тренажеры, которые часто можно увидеть дома у друзей, родственников, коллег по работе. Речь идет о беговых и велодорожках, степперах, эллиптических и гребных тренажерах, райдерах.

Силовые тренажеры увеличивают мышцы и укреп­ляют весь организм в целом. Их можно разделить на две категории — тренажеры со встроенными весами и тренажеры со свободными весами. Последние делятся на агрегаты — те, что нагружены весовыми дисками, и тренировочные станки (скамьи) — те, которые рассчитаны на работу со свободными утяжелениями, скажем, гантелями или штангами.

Среди лучших тренажеров для «кардио» — эллиптические тренажеры, или орбитреки. Орбитреки быстро завоевали сердца спортсменов благодаря возможности интенсивной и безопасной тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, мускулатуры и суставов. Название «эллиптический тренажер» орбитрек получил из‑за траектории, по которой двигаются ноги человека во время тренировок. «Орбитрек — один из самых безопасных тренажеров. Во время тренировки нагрузки на суставы практически нет, так что они универсальны для разных возрастных и весовых категорий. При этом орбитрек считается отличным средством восстановления после травм. Собственно, свое травмированное колено я сейчас так и разрабатываю», — рассказывает обладательница орбитрека Виктория Мацак.

Свое тело

Один из главных факторов при выборе тренажера — его габариты. Особым спросом пользуются компактные устройства, которые без проблем можно разместить в квартире. Ярким представителем этой категории домашних тренажеров является TRX. Пособия по тренировкам можно найти Youtube, а также в приложениях для телефонов и планшетов. Стоимость платных приложений — $ 2‑6.

 —