Занятия спортом на рабочем месте помогают сотрудникам переключаться с умственной деятельности на физическую

Даже небольшая разминка во время рабочего дня поднимет сотрудникам настроение

Фото: Qetty Images

После напряженного трудового дня далеко не всем работникам офисов хочется прилечь на диван с планшетом. Отсидев свои положенные восемь часов за компьютером, многие мечтают размять затекшие спину и руки, сделать пару-тройку физических упражнений. Многочасовое пребывание в сидячем положении не физиологично для человека.

«Следствием малоподвижного образа жизни часто становятся лишний вес, нарушение функционирования желчевыводящих протоков, запоры, повышение артериального давления, отечность ног», — отмечает врач-диетолог Оксана Скиталинская. Она с ностальгией вспоминает времена, когда в почете была производственная гимнастика.

Не секрет, что в комнатах для отдыха многих топ-менеджеров спортивные тренажеры установлены давным-давно. Вместе с тем тенденция организации спортивных комнат для рядового персонала только сегодня начала набирать обороты. Некоторые компании выделяют под фитнес-комнаты и спортзалы место в офисном помещении.

Кому везет со снарядами

«Сидеть перед монитором часы напролет, не делая перерывов, — довольно тяжело и непродуктивно. Стоящие идеи часто приходят как раз после смены вида деятельности и обстановки», — признается программист Александр Кузнецов. В течение рабочего дня он несколько раз надевает боксерские перчатки и с упоением молотит грушу. Утверждает, его производительность существенно повышается после такого релакса.

Первыми необходимость в физической нагрузке и спортивном инвентаре осознали компании сферы информационных технологий. Похвастаться если не спортивными комнатами, то хотя бы парочкой спортивных тренажеров сейчас может большинство фирм, разрабатывающих программное обеспечение и компьютерные игры.

В других секторах экономики спортивный тренд — явление скорее единичное, нежели массовое. К примеру, на крупных производствах гораздо больше распространены командные корпоративные виды спорта, вроде футбола.

По мнению директора по персоналу холдинга «Атлант-М» в Украине Ольги Глушко, тренажерный зал в офисе компании — не только забота о сотрудниках, но и площадка для общения коллег и поддержания здоровья команды во всех смыслах.

«Забота о здоровье и всестороннем развитии сотрудников — обязанность работодателя. И если организация не может разместить в своем помещении фитнес-зал, то важно найти какое‑то компромиссное решение», — отмечает эксперт. Альтернативой может стать развитие командных видов спорта (футбол, волейбол, баскетбол). Для этого достаточно на несколько часов в неделю арендовать спортзал в ближайшем учебном заведении.

В конторах, населенных преимущественно представителями творческих профессий (например, рекламистами и маркетологами), кроме самих тренажеров особое внимание уделяют еще и стенам.

«В нашей спортивной комнате стены со специальным покрытием — на них можно маркером тут же записать интересную мысль, пришедшую в голову во время занятия», — рассказывает копирайтер маркетингового бюро Светлана Чернецова.

А в столичной компании computers.net.ua, коллектив которой на 90 % состоит из мужчин, гимнастические снаряды используют и для укрепления здоровья, и для наказания.

«В связи с отсутствием штрафов сотрудник, совершивший повторную ошибку, волен выбирать, как укрепить свою память: внеочередными приседаниями, подтягиванием на турнике или другими упражнениями», — рассказывает заместитель директора компании по информационным технологиям Антон.

Плюсы офисной зарядки

Рабочий день белых воротничков заканчивается обычно в 18:00 или 19:00. Как правило, нужно потратить некоторое время, чтобы добраться до фитнес-клуба. Даже при наличии желания иметь красивое тело далеко не всем клеркам хватает сил и желания после работы мчаться сломя голову по пробкам в свой спортзал.

Кроме того, время после 18:00 — самое загруженное не только на дорогах, но и в «тренажерке». Поэтому нет никакой гарантии, что, добравшись до фитнес-центра, удастся сразу приступить к занятиям, а не тратить время в ожидании свободного тренажера. Эти обстоятельства способны «обломать» даже весьма целеустремленного человека.

Как утверждает ведущий консультант «Фитнес.ЮА» Дмитрий Титов, офисный спортзал призван решать прежде всего кадровые, а не коммерческие задачи. Соответственно, вопрос извлечения прибыли не рассматривается. По площади офисный тренажерный зал рассчитан на небольшое количество людей и имеет несколько очевидных преимуществ для персонала.

Во-первых, сотрудникам не нужно тратить время на дорогу в пробках, искать место для парковки. Во-вторых, они экономят деньги на приобретение абонементов в фитнес-клуб.

В-третьих, спортом можно заняться в обеденный перерыв, до или после работы — всегда есть выбор. Также немаловажное значение имеет и психологический комфорт, поскольку количество незнакомых людей сводится к минимуму.

«По отзывам наших сотрудников, возможность тренироваться является одним из приоритетных бонусов работы в компании, и руководство поддерживает все начинания в этом направлении, — говорит HR-менеджер харьковской компании UpSale Ольга Протанская. — Занятия любым видом спорта улучшают физическую форму, позволяют чувствовать себя бодро, а от этого зависит успешность и эффективность работы любого специалиста».

А еще спорт способствует неформальному общению, сплочению коллектива, укреплению психологического климата, а также налаживанию связей с партнерами, ведь команды компаний нередко принимают участие в турнирах с заказчиками. Каждая победа становится предметом общей гордости.

Есть вариант позаниматься дома, но, как утверждают продавцы тренажеров, домашние снаряды в среднем используются не больше 10‑11 раз, после чего покрываются толстым слоем пыли. И неудивительно, ведь большинство людей предпочитают общество — мотивация сильнее.

Кроме того, психологически гораздо легче приступить к тренировке сразу после работы. Так что для офисного сотрудника, желающего быть в форме, наличие тренажеров по месту работы — несомненный плюс.

Цена физкульт-минутки

Главное отличие офисного тренажерного зала от коммерческих — в занимаемой площади и, как следствие, в количестве и функциональности оборудования. Средний бизнес раскошеливается на небольшие спортзалы площадью 20‑50 кв. м. Крупные компании отдают под спортивную зону не менее 80‑100 кв. м.

«Обычный минимум оборудования — это кардиотренажеры (беговые дорожки, эллиптические и велотренажеры) и многофункциональные силовые комплексы», — делится своими наблюдениями Дмитрий Титов.

Если в офисе работают более 50 % женщин, следует приобрести тренажеры для внутренней и внешней поверхности бедер и для ягодиц. Для мужчин понадобится скамья для отжимания лежа и смит-машина, которая позволяет безопасно выполнять жимовые упражнения, а также упражнения для мышц ног и спины.

По желанию сотрудников некоторые работодатели устанавливают столы для настольного тенниса и площадку для мини-гольфа. Самые экономные ограничиваются турниками и шведской стенкой.

Примерные расходы на создание профессиональной спортивной комнаты без «наворотов» (с ремонтом и шумоизоляцией), по оценкам продавцов оборудования, составляют $ 15‑20 тыс.

Однако они с лихвой окупаются повышением лояльности линейного персонала и сокращением текучки кадров. Очень важно позаботиться о комфорте — раздевалка, шкафчики для вещей и душ.

$ 20 тыс. составят примерные расходы на создание профессиональной спортивной комнаты без излишеств (с ремонтом и шумоизоляцией)

Как утверждает спортивный консультант SPORT-REFORM Олег Нечаев, на оборудовании тренажерного зала в офисе не стоит экономить. «Главный принцип — выбирать не любительское (домашнее), а качественное профессиональное оборудование: оно позволит избежать лишних травм и будет служить сотрудникам верой и правдой очень долго», — говорит он.

Сегодня многие руководители оборудуют в офисе два спортзала — для топ-менеджеров и для остальных работников. «Парадокс: нередко спортивная комната для рядовых сотрудников бывает оборудована лучше, поскольку зал для директоров создавался, как правило, три-пять лет назад, а персонал получает в свое распоряжение тренажеры нового поколения», — подытоживает Олег Нечаев.

Руководство компании может также нанять собственного тренера-консультанта. Иногда таких специалистов приглашают для вводного тренинга и проведения групповых занятий по йоге и пилатесу.