Для тех, кто не может заниматься в спортклубе, есть альтернатива — виртуальная тренировка

Виртуальный тренер не заменит настоящего, но укажет на грубые ошибки во время тренировок и исправит их

Фото: Fotobank.ua

Загруженность на работе, недостаток свободного времени, образ жизни, который не позволяет спланировать свой график заранее, — есть немало причин, мешающих посещать спортзал. Но занятия можно организовать и в домашних условиях с помощью игровой консоли Xbox 360 с сенсором Kinect, которая подходит не только для игр, но и для фитнес-программ. Можно также использовать аналоги — PlayStation Move, Nintendo Wii. Такие тренировки не заменят полноценного занятия в зале с инструктором, но могут помочь поддерживать физическую форму.

Синхронизируй это

Занятия с Xbox 360 Kinect — это не просто повторение движений, показываемых на экране. Сенсорная панель улавливает каждое движение тренирующегося и отображает его на экране телевизора. Это позволяет видеть, насколько выполнение упражнений соответствует образцу. А в некоторых случаях программы сами оценивают то, как двигается пользователь.

Чтобы начать занятия, кроме собственно игровой приставки, сенсора Kinect и телевизора, понадобится достаточно свободного места в комнате. Не только для активных движений, а и для того, чтобы сенсор имел возможность сканировать вашу фигуру с головы до ног. Если места мало, то, например, во время выполнения упражнений для пресса лежа на полу, можно выпасть из сектора действия сенсора. Свободного места перед приставкой должно быть не меньше 2 кв. м. За несколько тренировок вы сможете выбрать оптимальную точку для выполнения каждого упражнения.

Большинство фитнес-игр начинаются с тестового задания. Это дает программе возможность оценить ваш уровень подготовки и физическую форму. Комплексы направлены на выполнение трех основных задач: силовые тренировки, похудение, повышение выносливости.

Упали — отжались

Nike+Kinect Training — это, наверное, самая популярная и многоцелевая программа для Kinect на сегодняшний день. Программа тренировок разработана инструкторами компании Nike. Для русскоязычных пользователей доступна программа, составленная российским фитнес-тренером и телеведущим Денисом Семенихиным.

Кроме базовой техники, для каждого упражнения в программе предлагаются различные советы по их усовершенствованию.

Плюсы: Как обычно, компания Nike старается уделять внимание не только тренировкам, но и созданию определенной социальной группы вокруг того или иного вида физической активности. У программы Nike+Kinect Training тоже есть такие группы. Используя Xbox-Live, при помощи интернета можно участвовать в групповых тренировках со своими единомышленниками со всего мира. Также предусмотрена дополнительная поддержка системы тренировок, к примеру, напоминание о времени занятия на мобильном устройстве, программа для подсчета калорий и помощь в организации правильного спортивного режима.

Минусы: Из-за большого количества разнообразных упражнений программа не всегда отслеживает их правильность. Так, после многочисленных «засчитанных», но неправильно выполненных упражнений, у вас может закрепиться неправильная техника. Поэтому иногда приходится дополнительно изучать материалы о правильной технике выполнения и смотреть отдельные видео в интернете на эту тему.

Гантели в помощь

Программа Ultimate Fighting Cham­pionship (UFC) Personal Trainer предлагает несколько типов тренировок, но основной акцент делается на силовые упражнения и удары. Само название программы связано с боевыми искусствами, и большинство упражнений позаимствованы из таких дисциплин, как реслинг, кикбоксинг, муай-тай.

Плюсы: Много силовых тренировок. Правда, для выполнения некоторых упражнений понадобится дополнительное оборудование: гантели, утяжелители.

Минусы: Большое внимание в программе уделяется ударным упражнениям, но фактически они выполняются «в воздух». Без опыта тренировок есть вероятность закрепления неправильной техники удара. Имеется и программный минус: иногда во время цикла упражнений происходит сбой, и все предыдущие достижения могут потеряться. Также могут исчезнуть данные учета уже проведенных тренировок, что не позволит разблокировать для выполнения новые, более сложные комплексы.

С танцем по жизни

Танцевально-спортивный симулятор Zumba Fitness Rush основан на популярной одноименной фитнес-программе. В основе — движения, принятые в латиноамериканских (и не только) танцах. С помощью различных музыкальных композиций в разных стилях можно собрать собственный плей-лист и выбрать тренировку по своему вкусу. Обучающий режим дает возможность в спокойном темпе изучить движения программы. Пренебрегать этой частью меню не стоит, потому что в режиме полноценной тренировки времени задумываться о тонкостях техники уже не останется: все движения выполняются в быстром темпе, непрерывно, как один сплошной танец.

Плюсы: Динамичная танцевальная программа для тех, кому скучно заниматься обычным фитнесом. Важно, что минимальная длительность тренировки — всего 20 минут. В режиме хронической нехватки времени это существенный нюанс.

Минусы: Система отслеживания движений пользователей — скорее формальность и не имеет никакой практической ценности. Правильность выполнения движений практически не контролируется программой. Фактически это видеопрограмма тренировок с дополнительными возможностями.

Сам себе модель

Your Shape Fitness Evolved — одна из пер­вых тренировочных программ для игровой консоли Xbox 360, которая, тем не менее, до сих пор пользуется популярностью у пользователей. Перед началом тренировочного процесса Your Shape не только оценивает уровень физической подготовки, но и при помощи сканера Kinect создает 3D-модель вашего тела с обозначением проблемных зон, над которыми планируется работать.

Плюсы: Проекция на экране не условного человека на экране, а конкретного тела тренирующегося позволяет сравнивать сканы через определенный период времени и наглядно увидеть результат тренировок. Также программа не даст заскучать от однообразия в тренировках благодаря различным комбинациям упражнений, которые можно чередовать по своему усмотрению, а также визуализации различных спортивных залов.

Минусы: В некоторых случаях сканер не может полноценно считывать движения. Чтобы минимизировать сбои, важно найти правильное место перед сканером. Для каждого упражнения оно может быть разным. Важно учесть, что иногда незасчитанное упражнение означает не ошибку сканера, а то, что вы совершае­те движения неправильно с точки зрения техники выполнения.

БЕЗ ПРИСМОТРА

Яна Сидоренко, мастер спорта Украины по киокушинкай карате, восьмикратная чемпионка Украины по карате, тренер по шейпингу, тай-бо

Тренировочные программы для игровых приставок — интересная разработка. Конечно, их минус в том, что занятия проходят не под присмотром тренера, который мог бы проконтролировать правильность выполнения упражнения. Программа не всегда может учесть нюансы движения и работу мышц. А тренер сразу эти ошибки исправит, подскажет, как правильно. Но несомненный плюс в том, что хоть вы и не можете добраться до зала, то все равно собой занимаетесь, у вас есть профессиональная программа с грамотно составленным комплексом упражнений. Главное — не лениться и заниматься регулярно. Для зарядки и поддержания формы этого достаточно. А если сравнивать с традиционными дисками с комплексами упражнений, то тренировочные программы даже выигрывают. Потому что с диском вы просто повторяете за тем, что увидели на экране, а сенсор дает хоть какой‑то минимальный уровень контроля и ощущения контакта.

БОРЬБА С ЛЕНЬЮ

Причины, по которым выбирают виртуальные тренировки с приставкой, у каждого могут быть свои

Руслан Крученюк,
 интернет-предприниматель:

Фитнес с Kinect — это абсолютно новые 
ощущения свободы во время тренировки. 
Нужно просто выбрать программу и 
не забывать включать приставку каждый день на 40 минут. Kinect улавливает мои огрехи, и программа заставляет переделать то или иное упражнение. Если у меня все идет хорошо, мультимедийный инструктор подбодрит и похвалит.

Наталья Васильева, финансист:

Мне комфортно заниматься дома, так как я стесняюсь ходить на групповые занятия, ведь опыт у меня небольшой. Кроме того, не нужно тратить время на дорогу. Занимаюсь столько, сколько мне хочется, выделяя время между делами. Пока хожу в бассейн, но в будущем планирую начать посещать и групповые занятия. Моя любимая программа — Just Dance. Здесь все просто — нужно повторять движения за виртуальным танцором. Если я повторяю правильно, то программа засчитывает баллы и ставит «звездочки». В этой программе — замечательная подборка песен, тренировка занимает 5‑10 минут. Так что моя многолетняя проблема заставить себя утром делать зарядку решилась таким приятным способом.